Má postura e maus hábitos estão entre as causas do problema
Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que cerca de 80% das pessoas no mundo sofrem ou já sofreram com algum tipo de dor nas costas. E o que tem chamado mais atenção ultimamente é a quantidade de jovens que se queixam da condição.
O neurocirurgião e especialista em coluna Henrique Lira afirma que estudos recentes mostram que 80% dos jovens acima de 20 anos já sentiram dores nas costas. Segundo ele, as causas podem estar relacionadas a maus hábitos e má postura pelo uso excessivo de celular ou computador. “Isso a longo prazo levará a implicações muito importantes na qualidade da saúde da coluna, gerando muitas dores nas costas, envelhecimento precoce da região e até déficit de produtividade. Tudo isso pode trazer impactos negativos na qualidade de vida da pessoa”, explica.
O especialista ainda ressalta a importância de um acompanhamento para identificar a causa das dores. “É necessário que o paciente passe por uma avaliação médica para que possa ser orientado com medidas de reabilitação, de fortalecimento, de condicionamento e para a prevenção de agravos, pois algumas complicações podem ser irreversíveis”, alerta Henrique Lira.
O médico também reforça que há alguns fatores de risco, como obesidade, sedentarismo e uso de cigarro. “Esses hábitos podem estar associados às dores e a um processo degenerativo na coluna”, alerta. Para não sofrer com o problema, de acordo com o neurocirurgião, a melhor opção é prevenir. “Fique sempre atento a sua postura e evite a sobrecarga da coluna e dos músculos paravertebrais”, frisa Henrique Lira.
O especialista também dá algumas dicas para evitar dores nas costas:
Praticar atividades físicas orientadas;
Realizar exercícios de alongamento;
Não ficar muitas horas sentado em frente ao computador;
Investir em boas horas de sono;
Possuir níveis de cálcio e vitamina D na medida certa para prevenir a Osteoporose;
A frase é retirada do romance Cabra-cega, de 2021, da escritora mineira Gracia Cantanhede. Mineira, não,“brasiliense de Minas Gerais”. “Brasília é a minha Passágarda. Aqui realizei muitos sonhos. Escolhi Brasília para, aqui, viver e morrer”, conta a jurista e escritora, que ocupa a cadeira de número 23 da Academia de Letras de Brasília,
Apaixonada pela cidade, Gracia é frequentadora assídua de restaurantes, livrarias, cinemas e espetáculos teatrais da cidade. É possível se esbarrar com ela pelo do Pontão do Lago Sul e pelas feiras que reúnem pessoas de culturas diferentes, afinal, como boa escritora e observadora, ela gosta, sobretudo, de gente.
A paixão pelo universo das palavras
O gosto pela leitura chegou cedo, ainda na infância. Suas lembranças remontam às memórias das boashistórias contadas pelos pais e tios. “Eu amava ouvir os casos verdadeiros ou inventados”, recorda Gracia, que mesmo antes de saber ler tinha interesse em folhear livros.
Aos 11 anos, tinha as redações elogiadas pelos professores e já alardeava que seria escritora. Muito curiosa e sonhadora, lia muito e aprendeu desde cedo a ver e se encantar pela mágica do mundo das palavras. E foi nesse universo em que ela se escondia e se revelava ao mesmo tempo que ela encontrou refúgio, construiu um universo particular só dela, principalmente na adolescência.
Família
Com uma visão otimista e alegre, Gracia não foge ao seu lado “mãe de família”. Além de ser exímia escritora, ela é extremamente cuidadosa e exigente com os afazeres de casa, e conta que sempre teve e tem o estímulo do marido, um intelectual, para se dedicar à escrita. Em sua casa, ambos possuem mais de 25 mil livros. “Tudo conspirou a meu favor. Me considero uma pessoa de sorte”, pontua, agradecida.
Os desafios de ser mulher
Mesmo com esse olhar de gratidão, Gracia reconhece que o fato de ser mulher tem muitos desafios. “Ser mulher, em qualquer tempo, sempre foi difícil. Todas as nossas conquistas passaram por um processo longo de lutas. Se o preconceito e o machismo existem até hoje, imagine nas décadas passadas”, ressalta.
Na própria vida, teve que, ao longo dos anos, ceder o espaço da escrita para cuidar dos filhos, da casa e trabalhar fora. Por décadas, Gracia atuou como Procuradora Geral da Advocacia Geral da União. “É a tríplice jornada de trabalho que a maioria das mulheres tem. Escrevia quando sobrava tempo, mas nunca deixei de escrever”. E por acreditar no próprio sonho, ela carrega consigo a mensagem, que procura fazer reverberar, aos mais jovens: “Não desperdicem as oportunidades”.
Sim, Gracia reconhece que saber identificar e aproveitar todas as oportunidades que a vida lhe deu, a ajudaram a realizar os sonhos e vontades do coração. Para ela, não se pode perder a chance, citando a velha história do cavalo que passa arriado, que não passa duas vezes. Para ela, o dito é muito verdadeiro e nos serve de recomendação para estarmos atentos e preparados para as oportunidades da vida.
Fã de escritores brasileiros como Jorge Amado, Graciliano Ramos, Drummond, Cecília Meirelles, ela também aprecia os clássicos Tostói, Dostoiévski, Gógol, Toni Morrison, Scott Fitzgerald, Virginia Woolf, Galeano, dentre tantos outros.
Novos projetos
Para o ano de 2023, Gracia tem a intenção de publicar um livro de contos e um de poesia e também quer voltar a escrever com mais disciplina. O processo de escrita, no entanto, pode ser de um fôlego só ou demorar um pouco mais. “O processo da escrita é sempre um milagre, uma surpresa ou um prêmio”, pontua. As vezes é necessário escrever e reescrever várias vezes. E mesmo tendo dificuldade com textos longos, a escritora já fez nascer 3 romances.
Sonhos para Brasília
Para Brasília, sua terra escolhida, ela reserva uma boa ponta de esperança, apesar das dificuldades e dos muitos desafios. “Penso que daqui 50 anos teremos uma cidade mais humanizada, com o transporte público satisfatório, com atendimento hospitalar sem filas, com as crianças em boas creches e melhor assistência aos idosos”. Para isso, ela aponta a necessidade de melhoraria das escolas públicas e o combate à desigualdade social.
Na Semana Mundial do cérebro teste o seu conhecimento sobre o órgão mais importante do corpo humano!
Ao mesmo tempo que o cérebro é o órgão mais importante do corpo humano é também o que menos temos conhecimento. Seu funcionamento – mitos e verdades seguem sendo perpetuados em diferentes contextos.
“São inúmeros mitos sobre o cérebro, o mais conhecido deles é que usamos apenas 10% do cérebro o que também não é verdade. O cérebro é um órgão ativo que fica ligado o tempo todo enquanto estivermos vivos. A cada instante, várias áreas do cérebro estão interagindo por meio das mudanças eletroquímicas que caracterizam os impulsos nervosos. O cérebro funciona em uma constante dança combinada entre áreas em atividade e em repouso”, explicou a neurocientista do SUPERA – Ginástica para o cérebro, Livia Ciacci.
Confira 11 mitos e verdades sobre o cérebro! Seu cérebro está totalmente desenvolvido por volta dos 18 anos de idade Mito! O desenvolvimento do cérebro continua bem depois adolescência e na idade adulta. E em particular, o córtex pré-frontal, que é importante para o raciocínio e tomada de decisão, não amadurece totalmente até chegarmos aos vinte e poucos anos.
O tamanho do cérebro determina a sua inteligência Mito! O cérebro de Albert Einstein pesava menos que o cérebro médio. O cérebro do gênio, no entanto, mostrou-se relativamente conexões densas entre as áreas do cérebro. Os cientistas atribuem as conexões entre as áreas e sua eficiência para inteligência mais do que tamanho.
O cérebro não sente dor Verdade! A dor é sentida através de fibras nervosas sensoriais chamadas nociceptores. Curiosamente, o cérebro pode perceber sinais de dor de nociceptores enviados de todo o corpo, mas como o cérebro em si não tem, não sente dor. Se alguém cutucasse o seu tecido cerebral, você não sentiria isso!
Você usa apenas 10% de seu cérebro Mito! O mito de 10% de uso do cérebro remonta quase um século. Em 2013, 65% dos os americanos acreditaram nesse mito. Na realidade, a menos que haja dano cerebral, a maioria das áreas do cérebro estão ativos o tempo todo, em algum grau.
Algumas pessoas podem sentir gosto de formas e cores Verdade! O fenômeno, conhecido como cinestesia, vem de uma palavra grega que significa “perceber junto.” Pessoas com essa habilidade podem ouvir, cheirar, provar ou sentir dor em cores. Outros podem provar formas ou experimentar cores ou sensações táteis enquanto ouvem música.
O cérebro consegue ser bom em multitarefas Mito! Multitarefa em termos de tarefas voluntárias que requerem atenção, o cérebro não é um bom multitarefa. Enquanto tarefas involuntárias, como regular o sangue pressão e respiração podem ser feitas simultaneamente, o cérebro não pode atender dois ou mais estímulos em atenção ao mesmo tempo. Em vez disso, o cérebro rapidamente alterna entre as tarefas.
A aprendizagem ocorre quando novas células são adicionadas ao cérebro Mito! Novas células podem, de fato, ser adicionadas ao cérebro. No entanto, aprender não requer adição de novas células cerebrais. Aprendizado ocorre como as conexões entre o cérebro células mudam. Quando você aprende uma nova habilidade, como uma língua ou um esporte, as células do seu cérebro disparam juntos e criam associações.
O cérebro é o órgão mais gorduroso do o corpo Verdade! No geral, o cérebro é 75-80% de água. Os outros 20-25% do cérebro é composto por tecido sólido e um mínimo de 60% de gordura.
Você possui uma dominância do lado esquerdo ou direito do cérebro. Isso vai determinar se você é mais criativo ou mais lógico Mito! Ao contrário da crença popular e de centenas de memes e imagens que perpetuam este mito, os humanos não podem ser categorizados com cérebro esquerdo ou direito. Os talentos como criatividade, processamento de linguagem, habilidade espacial e lógica, requerem um trabalho em equipe integrado de ambos os hemisférios.
Cérebros de meninos e meninas são anatomicamente iguais Verdade! Não existem diferenças anatômicas entre cérebros de sexos diferentes. As diferenças serão moldadas a partir dos aprendizados e incentivos que as crianças recebem.
Os humanos têm o maior cérebro de todos os mamíferos Mito! Cachalotes seguram o troféu para o maior cérebro de qualquer espécie viva! Embora os cérebros dos cachalotes sejam cinco vezes maiores que os cérebro humano, humanos ainda detêm o recorde de espécie com o maior cérebro em relação ao tamanho do corpo, também conhecido como “quociente de encefalização”. Se entender mais sobre o cérebro pode ser complexo a especialista da a fica que envolve três palavras-chave: novidade, variedade e grau de desafio crescente “A prática de ginástica para o cérebro, sem dúvida além de outros recursos que proporcionam uma atividade constante e desafiadora para o cérebro são fundamentais.
Você pode ainda estudar mais, se aperfeiçoar em algo no seu trabalho ou aprender um hobby novo: existem diversas possibilidades para manter o seu cérebro ativo e, consequentemente, mais inteligente”, concluiu Livia Ciacci, neurocientista do SUPERA – Ginástica para o cérebro.
O clássico pão de queijo é uma das receitas mais famosas da cozinha mineira. A iguaria agrada desde os paladares mais simples aos mais exigentes e combina com inúmeras opções de recheios. De massa elástica, repleta de queijo e ovo, ela pode ganhar inusitadas variações. Mas e se os principais ingredientes não fizerem parte da receita? Sim, é possível fazer pão de queijo sem queijo e sem ovo! E o melhor: sem perder todo o sabor que o salgado proporciona.
Para aqueles que querem aprender, Alessandra Luglio, nutricionista da N.OVO, foodtech que produz alimentos à base de vegetais, montou uma receita substituindo os ovos tradicionais pelo N.OVO receitas, feito a partir de amido de ervilha, linhaça dourada, proteína de ervilha e fermentos.
Confira: Ingredientes: 2 xícaras de mandioquinha picada1 e ½ xícara de chá de polvilho doce½ xícara de chá de polvilho azedo1 colher de chá de fermento químico em pó 2 medidas de N.OVO receitas (pó + água)5 colheres de sopa de óleo 2 colheres de chá de fermento em pó1 colher de chá de sal (ou mais se preferir)
Modo de preparo: Cozinhe a mandioquinha em uma panela com água até ficar macia. Escorra bem e em seguida amasse as mandioquinhas ainda quentes com um garfo, até obter um purê uniforme. Reserve.Pré-aqueça o forno a 210ºC. Em uma vasilha, coloque o polvilho doce, o polvilho azedo, as 2 medidas de pó do N.OVO, o fermento químico em pó e misture.Em uma panela, coloque as duas medidas de água do N.OVO, o óleo e o sal em uma panela pequena, misture e deixe ferver. Quando estiver borbulhando, desligue e jogue sobre a mistura dos polvilhos. Misture bem até virar uma farofinha. Adicione o purê e misture novamente, até obter uma massa uniforme. Modele bolinhas de tamanho médio, cerca de 4cm de diâmetro, e coloque em uma assadeira antiaderente. Leve para assar por cerca de 30 minutos ou até os pãezinhos ficarem completamente assados
Em menos de uma semana após o lançamento, “Quibe, a Formiga Corajosa” está no 19° lugar da Lista de Mais Vendidos de Infantojuvenil da Publishnews
O livro “Quibe, a Formiga Corajosa” que marca a entrada da escritora Camila Fremder no ramo de livros Infantojuvenil ficou durante duas semanas consecutivas na lista dos livros mais vendidos do Publishnews, logo após seu lançamento.
A história, escrita por Fremder e com participação de seu filho Arthur, 5, conta sobre uma formiga corajosa que busca divertir as crianças com suas aventuras, ao passo que as incentiva a enfrentarem seus desafios com coragem.
Com ilustrações da artista plástica, Juliana Eigner, também estreante no universo infantojuvenil, os desenhos reservam uma surpresa lúdica, que ressalta a abordagem divertida do livro: as palavras e frases “andam” pelas páginas, como se fossem passos de formiga, os mesmos passinhos que Arthur sentiu no braço pouco antes de conhecer Quibe.
Publicado pela Companhia das Letrinhas, o livro está à venda nas principais livrarias do país e em seus respectivos e-commerces. Sobre Camila Fremder
Camila Fremder é escritora, roteirista de TV, influenciadora e podcaster no programa “É nóia minha?”. Autora de cinco livros, entre eles o bestseller “Como ter uma vida normal sendo louca”, que foi adaptado para o teatro, e o mais recente, “Adulta sim, madura nem sempre” pela editora Paralela. É criadora do newsletter “Associação dos Sem Carisma”, que conta com mais de 40 mil inscritos. Produz conteúdo para agências e produtoras.
Neste sábado (18), serão 19 locais de vacinação em diversas regiões do DF. Ações terão imunizantes contra covid-19 e outras doenças. Confira os detalhes!
O fim de semana será repleto de oportunidades para quem quiser atualizar o cartão de vacina, com 19 locais de atendimento neste sábado (18), incluindo escolas, shopping, supermercados e unidades de saúde. O destaque, porém, fica para o domingo (19): das 9h às 17h, uma equipe de 50 servidores da Secretaria de Saúde estará no Zoológico com vacinas contra a covid-19 e imunizantes do calendário de vacinação para todas as faixas etárias, dos bebês aos idosos. Quem for se vacinar terá entrada gratuita. Crianças de até 12 anos terão direito a um acompanhante, também com entrada gratuita.
Confira aqui a lista completa dos locais de vacinação para o fim de semana.
Vacinação de crianças e adultos no Zoológico neste domingo (19), das 9h às 17h | Foto: Tony Winston/Agência Saúde
“A vacinação é fundamental para as crianças, e a maior parte do público do Zoológico é composto por elas. Então essa união, além de trazer imunização para os pequenos, traz muita diversão e ensina os pequenos a respeitar a natureza, compreender a importância de preservar as espécies”, afirma o diretor-presidente do Zoológico, Raul Gonzalez Acosta.
“O que a gente espera nesta ação é que a gente consiga alcançar aquelas pessoas que não podem durante a semana ir a uma das nossas salas de vacina”, explica o diretor de Atenção Primária da Região Centro-Sul de Saúde, Luiz Henrique. A expectativa é a de atender famílias inteiras de todo o Distrito Federal.
No Zoológico, estarão disponíveis vacinas contra a covid-19 para bebês a partir dos seis meses, crianças, adolescentes, adultos e idosos, sempre conforme o esquema vacinal preconizado para cada idade. Quem tem de cinco a 39 anos poderá receber a primeira dose, a segunda dose ou o reforço. Dos 40 aos 59 anos também haverá a oferta do segundo reforço. Acima dos 60 anos, será aplicada a vacina bivalente. Já as crianças de seis meses a quatro anos e onze meses podem tomar a primeira, a segunda ou a terceira dose da Pfizer Baby.
Quanto ao calendário de vacinação, vão ser 16 imunizantes diferentes, entre hepatite A e B, pólio, meningocócica, pneumocócica, febre amarela, tríplice viral, varicela, HPV e dTpa, entre outras. Há indicações específicas para cada faixa etária, bem como para mulheres gestantes e puérperas. No próprio Zoológico, a equipe da Secretaria de Saúde poderá indicar os imunizantes a serem aplicados em cada pessoa. É necessário levar documento de identidade e, se tiver, o cartão de vacina. Caso a pessoa não tenha o cartão, serão aplicadas as doses indicadas para a sua faixa etária.
Em 4 de dezembro, uma ação semelhante realizada no Zoológico registrou 1.522 doses aplicadas, 1.092 apenas contra a covid-19.
Vacinação neste sábado
No sábado, o atendimento ocorre a partir das 8h em 19 locais em várias regiões administrativas. Há opções em unidades básicas de saúde (UBSs) da Asa Sul, Asa Norte, Santa Maria, Gama, Riacho Fundo, Núcleo Bandeirante, Guará, Estrutural e Ceilândia. Também haverá atendimento no Brasília Shopping (Plano Piloto), em uma quadra comercial de Santa Maria, em supermercados Atacadão Dia a Dia (Ceilândia), na Praça do DI (Taguatinga) e em escolas de Planaltina e Santa Maria.
